华体会官方平台瑜伽基本常识:腹式呼吸几大好处给你意想不到的收获

2022-07-17 16:43:21
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  在瑜伽学习中,呼吸至关重要。它不仅能够让你静心,还能让体式更加深入,每天几分钟腹式呼吸,对身体有非常大的好处。华体会官方平台今天,为你细数腹式呼吸的几大优点,同时献上最简单的学习攻略,跟着练习,你会有意想不到的收获哦。

  采用腹式呼吸,能够在一呼一吸中让心情回归宁静,此时能够更加专注的练习,更深入地走进内心,内观自己。

  能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  腹式呼吸练习中,能够挤压内脏,起到很好的按摩效果。有其对消化系统有很好的刺激作用。

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  腹式呼吸,在一呼一吸中,华体会官方平台能够有效锻炼腹部肌肉,消耗脂肪,让核心更加稳定有力。

  ① 身体盘坐,选择一个舒服的姿势,右手轻轻放在小腹前侧,双眼微微的闭合;

  ②静心感受呼吸,把专注力放在右手的位置,感受每次吸气的时候腹部微微隆起,呼气时腹壁的肌肉缓缓向内

  ③慢慢的体会呼吸,轻轻的吸,缓缓的呼,吸有多长,呼就有多长,把专注力集中在腹腔,一共完成10次。

  ⑤身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

  ⑥腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次,呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  了解了腹式呼吸的优点,是不是突然觉得,原来呼吸也能健身呢。在瑜伽进修的道路上,学会了腹式呼吸,你的瑜伽之路会越走越顺利。

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